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小腹が空いたら?簡単便利なフルーツ、カロリー控え目なお勧めをご紹介。母を待つ子、京都は西大路にて。



ひっそりと咲いている様で、賑やかでした。

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果物を食べるタイミングも大切

エネルギーとして消費されやすい朝食や昼食の時に摂ると、カロリーは消費出来ますので「太る?」心配も少なく、ビタミンは補給できて理想的な食事になります。

ご存じのように果物にはビタミンが豊富で健康に必要な栄養素が沢山含まれています。

特に旬の果物は人にとってその季節に必要なビタミンを私達に自然に届けてくれます。

ですが果物にもカロリーはありますので食べ過ぎにはご注意を。

小腹が空いた時に食べていた物を果物に

甘いお菓子が大好き

カップケーキやシュークリームは毎日

コンビニのコロッケや唐揚げ

Japanese Fried Chicken

ポテトチップスやカップ麺

とりあえず炭酸飲料やジュースでお腹を膨らませる

どれも美味しいんです。本当に、でも糖分やカロリーは気になる所。小腹が空いた時に 果物を上手に選ぶ事で気になるカロリーを抑えつつ、ビタミンも摂れて、便通にもいい食物繊維が摂れるのが嬉しいですね。

バナナやリンゴ、ミカンやキウイフルーツなど果物には食物繊維が含まれていますので、沢山食べなくても満腹感を得られます。

例えばリンゴはきれいに洗って皮ごと、ミカンもなるべく筋を取らずに房ごと食べると食物繊維をたくさん摂ることが出来ます。

食事の前や3時のおやつなど、小腹が空いた時に果物を少し食べると、食べ過ぎが予防出来てビタミンも摂れるので理想的な食習慣に近づけますね。

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カロリー控えめな果物

間食として摂るならカロリーは抑えたい所、スナック菓子などは小さ目の物でも1袋300kcal前後ありますが、果物なら100kcal未満に抑える事が出来ます。

カロリー控え目な果物をご紹介、おおよそのカロリーです。

みかん(中1個120g)・・・45kcal

オレンジ(中1個250g)・・・60kcal

ブルーベリー(1/2カップ60g)・・・35kcal

いちご(中10粒150g)・・・50kcal

ぶどう、マスカット(10粒100g)・・・50kcal

プルーン乾燥(2個20g)・・・50kcal

キウイフルーツ(中1個120g)・・・55kcal

バナナ(中1本170g)・・・90kcal

グレープフルーツ(中1個450g)・・・120kcal

りんご(中1個300g)・・・140kcal

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(真ん中の黄色いのは甘い蜜の部分です)

洋なし(中1個320g)・・・145kcal

桃(中1個250g)・・・85kcal

桃の缶詰果肉(中1個120g)・・・100kcal

パイナップルの缶詰(2切れ80g)・・・70kcal

干し柿(1個60g)・・・165kcal

ドライマンゴー(100g)・・・360kcal、(だいたい1枚15g、25kcal程)

缶詰のフルーツを食べる時は、カロリーの多いシロップは残しましょう。

ダイエットにもお勧めなのは「みかん」、「オレンジ」、「グレープフルーツ」、「イチゴ」、「キウイフルーツ」、「リンゴ」などです。ビタミンCが豊富でカロリー控え目です。美肌や風邪の予防にもいいですね。

リンゴやグレープフルーツなど比較的カロリーが多いかな?という物は半分にするといいですね、リンゴ半分でも小腹が空いた時には丁度いいくらいの量でしょう。

干し柿などドライフルーツはカロリーが高目なので1度に沢山食べない様にしましょう。袋ごとではなく、小皿に移してから食べる様にすると、「思わず食べ過ぎた!」という事を防げます。

食生活に上手に取り入れて、料理いらずの簡単便利な果物で健康生活を送りましょう。

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