ひっそりと咲いている様で、賑やかでした。

果物を食べるタイミングも大切

エネルギーとして消費されやすい朝食や昼食の時に摂ると、カロリーは消費出来ますので「太る？」心配も少なく、ビタミンは補給できて理想的な食事になります。

ご存じのように果物にはビタミンが豊富で健康に必要な栄養素が沢山含まれています。

特に旬の果物は人にとってその季節に必要なビタミンを私達に自然に届けてくれます。

ですが果物にもカロリーはありますので食べ過ぎにはご注意を。

小腹が空いた時に食べていた物を果物に

甘いお菓子が大好き

カップケーキやシュークリームは毎日

コンビニのコロッケや唐揚げ

ポテトチップスやカップ麺

とりあえず炭酸飲料やジュースでお腹を膨らませる

どれも美味しいんです。本当に、でも糖分やカロリーは気になる所。小腹が空いた時に 果物を上手に選ぶ事で気になるカロリーを抑えつつ、ビタミンも摂れて、便通にもいい食物繊維が摂れるのが嬉しいですね。

バナナやリンゴ、ミカンやキウイフルーツなど果物には食物繊維が含まれていますので、沢山食べなくても満腹感を得られます。

例えばリンゴはきれいに洗って皮ごと、ミカンもなるべく筋を取らずに房ごと食べると食物繊維をたくさん摂ることが出来ます。

食事の前や３時のおやつなど、小腹が空いた時に果物を少し食べると、食べ過ぎが予防出来てビタミンも摂れるので理想的な食習慣に近づけますね。

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カロリー控えめな果物

間食として摂るならカロリーは抑えたい所、スナック菓子などは小さ目の物でも１袋３００kcal前後ありますが、果物なら１００kcal未満に抑える事が出来ます。

カロリー控え目な果物をご紹介、おおよそのカロリーです。

みかん（中１個１２０ｇ）・・・４５kcal

オレンジ（中１個２５０ｇ）・・・６０kcal

ブルーベリー（１／２カップ６０ｇ）・・・３５kcal

いちご（中１０粒１５０ｇ）・・・５０kcal

ぶどう、マスカット（１０粒１００ｇ）・・・５０kcal

プルーン乾燥（２個２０ｇ）・・・５０kcal

キウイフルーツ（中１個１２０ｇ）・・・５５kcal

バナナ（中１本１７０ｇ）・・・９０kcal

グレープフルーツ（中１個４５０ｇ）・・・１２０kcal

りんご（中１個３００ｇ）・・・１４０kcal

（真ん中の黄色いのは甘い蜜の部分です）

洋なし（中１個３２０ｇ）・・・１４５kcal

桃（中１個２５０ｇ）・・・８５kcal

桃の缶詰果肉（中１個１２０ｇ）・・・１００kcal

パイナップルの缶詰（２切れ８０ｇ）・・・７０kcal

干し柿（１個６０ｇ）・・・１６５kcal

ドライマンゴー（１００ｇ）・・・３６０kcal、（だいたい１枚１５ｇ、２５kcal程）

缶詰のフルーツを食べる時は、カロリーの多いシロップは残しましょう。

ダイエットにもお勧めなのは「みかん」、「オレンジ」、「グレープフルーツ」、「イチゴ」、「キウイフルーツ」、「リンゴ」などです。ビタミンCが豊富でカロリー控え目です。美肌や風邪の予防にもいいですね。

リンゴやグレープフルーツなど比較的カロリーが多いかな？という物は半分にするといいですね、リンゴ半分でも小腹が空いた時には丁度いいくらいの量でしょう。

干し柿などドライフルーツはカロリーが高目なので1度に沢山食べない様にしましょう。袋ごとではなく、小皿に移してから食べる様にすると、「思わず食べ過ぎた！」という事を防げます。

食生活に上手に取り入れて、料理いらずの簡単便利な果物で健康生活を送りましょう。

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梅、

花言葉・・・忍耐、忠実、高潔。

便秘の原因は人それぞれ

原因として１番多いのが「食物繊維の不足」・・・「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」をバランス良く撮りましょう。（詳しくはページ後半で）

ストレス・・・ストレスによって自律神経が影響を受けますが、胃腸は自律神経によって活動していますので、ストレスでまともに胃腸は影響を受けてしまいます。「ストレス＝便秘」の構図を色々な方法で崩しましょう。（鍼灸治療もいいですよ）

運動不足・・・ 運動不足は何かと体の機能の低下を招きますが、便秘もその１つです。運動する事で排便に必要な腹筋なども鍛えられます。便秘だけで考えた場合、運動は激し い運動よりも軽いウォーキングの方が適しています。穏やかな運動の方が副交感神経の働きを高めそれにより胃腸の働きを活性化してくれます。

薬の副作用・・・普段飲んでいる「薬の副作用」とハッキリ分かっている場合は主治医や薬剤師さんに「この○○というお薬は便秘になってしまうので、同じ効果で便秘になりにくいお薬は他にありますか？」と尋ねてみてもいいですね。
便秘薬を常に服用されている方も多いかと思いますが、元来お薬は体にとっては毒ですから「常時飲むお薬」はなるべく少ないにこした事はないですね。

お通じを出すのに大切なのはバランスが取れていて食物繊維のたっぷりな食事。それがなかなか出来ない、そういう食事をしていても出ない、そういう方は割と多いです。

そこで定期的に鍼灸や便秘マッサージで出してあげると良いですね、「便は出す物だ」と体に覚えさせます。と同時に普段の生活の中で出来る事や食生活に一工夫して「出せる体」にしていきましょう。

水溶性と不溶性をバランス良く

水溶性食物繊維の効果
腸内で水に溶け、粘性がでる食物繊維です。水溶性食物繊維の効果には「コレステロールの上昇防止」、「血糖値の上昇防止」、「消化速度の抑制（お腹がすきにくい）」、「血圧を低下させる」などがあります。
腸内の余分な水分を吸収し便を程よい硬さにする。

水溶性食物繊維を多く含む食品・・・海草類（こんぶ、わかめなど）や、こんにゃく、寒天、果物などです。

不溶性食物繊維の効果（過敏性腸症候群では控える方がよいでしょう）
不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨張します。
不溶性食物繊維の効果には「腸の蠕動運動を刺激する」、「早食いや食べ過ぎの防止」、「食事の満足感の向上」、「便秘の解消、改善」、「腸内環境の整備」、「有害物質の排出」などがあります。

不溶性食物繊維を多く含む食品・・・豆類、きのこ類、サツマイモ、切り干し大根、おから、精製されていない穀物、ココアです。
不溶性ばかりで水溶性が少ないと便が硬くなったり腹部の膨満感が強くなります。

☆不溶性:水溶性＝２　：　１。が理想です。

直腸性便秘の場合は食物繊維をとり過ぎるとお腹が張ったり、ガスが溜まりやすくなるので注意して下さい。

便秘は「キチントさん」や「頑張り屋さん」に多いですね、思う様に事が運ばなくてイライラする事もあろうかと思いますが、時折の息抜きも大切になさって下さい。なかなか出ないと辛いものがありますが、何とかして出る体にしましょう。

〈最後に〉
「何をやってもなかなか改善しない」という方も少なくないですが、心配しなくても「出せる体」になります。元来「出る物」ですから(^^)

何よりも続ける事が大事になってきます。鍼灸治療や便秘マッサージをされる事もお勧めしますが、ご自分での食事や運動などの取り組みも無理せずに続けられる事を取り入れましょう。

そしてご存じの通り便秘改善はお肌トラブルの予防・改善に効果的です。腸内環境を整え、体の中から美しくし、そして美しいお肌も手に入れましょう。

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